Inilah 5 Vitamin yang Bikin Awet Muda

Senin, 10 September 2012, 16:58 WIB

REPUBLIKA.CO.ID, Menjadi tua adalah sesuatu yang tidak bisa dihindari. Akan tetapi, keinginan untuk selalu terlihat muda dan cantik serta kulit bercahaya adalah sesuatu yang dirindukan setiap orang.

Keinginan tersebut cenderung lebih kuat dirasakan pada wanita. Kabar buruknya, gaya hidup, kebiasaan diet yang buruk, dan stres akibat lingkungan kerja membuat banyak pria dan wanita mengalami penuaan dini.

Munculnya garis-garis halus di sekitar mata dan dahi terkadang telah bisa diamati pada orang yang baru berusia 20-an. Penuaan memang tidak bisa dihindari tetapi paling tidak bisa ditunda kehadirannya.

Vitamin sangat penting dalam memelihara kesehatan keseluruhan termasuk kesehatan kulit. Vitamin melakukan banyak fungsi biokimia penting seperti bertindak sebagai hormon, mediator sinyal sel, regulator sel, dan antioksidan.

Tubuh tidak dapat membuat vitamin dalam jumlah yang cukup sehingga memerlukan asupan dari makanan. Vitamin juga dikenal berperan sebagai agen anti-penuaan atau dengan kata lain menunda proses penuaan. Mendapatkan cukup asupan vitamin akan membuat kulit tetap tampak muda dan bersinar.

Dari sekian banyak vitamin, terdapat beberapa jenis yang berperan besar untuk menunda penuaan. Berikut adalah diantaranya:

1. Vitamin B3

Fungsi vitamin ini:

Membantu konversi kalori, lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi.
Memperlancar sistem pencernaan.
Meningkatkan kesehatan saraf dan kulit.

Sumber: kacang tanah, telur, daging, ragi, ikan, unggas, dll.


2. Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 berfungsi:

Meningkatkan fungsi otak.
Diperlukan dalam konversi protein menjadi energi.
Bertanggung jawab mengkatalis vitamin lain untuk meningkatkan regenerasi sel-sel yang akan meremajakan kulit.

Sumber: daging, telur, ikan, unggas, gandum utuh, kedelai, kacang-kacangan, pisang, dll.


3. Vitamin E (tokoferol)

Vitamin E berfungsi:

Meningkatkan daya tahan kulit terhadap kerusakan akibat sinar UV.
Bertindak sebagai antioksidan yang membantu tubuh melawan racun berbahaya dan menunda efek penuaan.

Sumber: stroberi, blueberry, raspberry, ceri, anggur, teh hijau, dll.


4. Vitamin C (asam askorbat)

Vitamin C berfungsi:

Berperan dalam proses pengubahan radikal bebas menjadi molekul yang tidak berbahaya.
Meningkatkan kesehatan secara umum.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sumber: sayuran, jeruk, dll.


5. Vitamin K

Vitamin K berfungsi:

Memiliki sifat antioksidan.

Mencegah penyakit degeneratif seperti osteoporosis dan penyakit jantung.
Mengurangi kerusakan pada katup jantung.
Membantu pengeluaran kalsium dari arteri untuk kemudian disimpan ke dalam tulang.
Namun perlu diingat bahwa mengkonsumsi vitamin saja tidaklah cukup.
Agar kulit nampak tetap muda, selain vitamin, Anda juga harus mengkonsumsi makanan sehat yang disertai dengan olahraga teratur.


Redaktur: Endah Hapsari


Sumber: oketips.com
Republika Online - http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/12/09/10/ma3yfy-inilah-5-vitamin-yang-bikin-awet-muda

Intip Yuk, Tiga Cara Mudah Awet Muda

Rabu, 19 September 2012, 05:17 WIB

REPUBLIKA.CO.ID, Ingin menyaksikan diri anda yang lebih muda, terlihat lebih oke dan lebih sehat? Bila mengacu saran para pakar, anda mungkin mengambil kekuatan dari tiga kombinasi aktivitas ini, berjalan 10 ribu langkah setiap hari, meditasi dan mengadopsi pola makan Mediterania.

Memang trio dinamis pilihan sehat itu bisa membuat anda sepuluh tahun lebih muda ketimbang usia anda sesungguhnya.

Namun ada cara-cara lain yang tak kalah ampuh. Kiat ini--juga berjumlah tiga--bisa jadi membuat kehidupan anda di kemudian hari dipenuhi energi kemudaan. Berikut tipsnya seperti yang dilansir oleh RealAge.

Tegakkan dan luruskan badan. Postur tubuh yang baik dan benar setara dengan kesehatan. Penelitian menunjukkan sikap tubuh yang merosot, melembek atau berjalan sambil membungkuk bisa mengurangi pasokan udara dan meningkatkan risiko kematian dini.

Untuk membetulkan postur tubuh anda, coba berjalan dengan tangan di pinggang atau letakkan buku di kepala dan pastikan buku seimbang tak jatuh. Cukup sepuluh menit saja per hari. Anda bisa juga memperkuat otot-otot inti dengan gerakan yoga.

Santap buah beri dan kacang. Ini kabar baik pula bagi mereka yang doyan mengudap. Konsumsilah 1 ons kacang setiap hari. Menu ini jelas lebih baik dari pada mengunyah camilan berjumlah sama namun dengan kalori dan lemak tersaturasi lebih besar.

Dan tahukah anda, kacang dalam asupan yang tepat bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 45 persen. Walnut menurut saran pakar adalah kacang yang terbaik, meski kacang itu bisa diganti dengan jenis lain.

Lalu untuk mengurangi tekanan darah, gula darah dan lemak perut, campurkan dengan blueberri dan buah berri-berrian yang lain. Nikmati manfaat sehat dari kombinasi duo tersebut.

Ketiga, lakukan hobi dan aktivitas yang anda sukai bersama teman atau partner anda. Sistem dukungan sosial yang kuat konon bisa membuat anda terlihat 2,8 tahun lebih muda.

Tentu masih ada deretan cara lain untuk membuat anda tampil muda secara alami dan sehat. Beberapa di antaranya, nikmati tidur malam, mengunyah coklat gelap--asal tak berlebihan dan hindari stress.

Redaktur: Ajeng Ritzki Pitakasari


Sumber :
Republika Online - http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/12/09/19/mak5j4-intip-yuk-tiga-cara-mudah-awet-muda

Translate